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节食?难怪你瘦不下来!酵素研究院教你这样吃回理想体重

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-01-13  来源:中国酵素网  作者:太行酵素研究院  浏览次数:2222
核心提示:怎么吃才能瘦?太行有机酵素研究院表示,想要瘦,千万不可以盲目节食,应有科学性对待。要树立一个正确的观念,当初变胖是因为吃,所以也该用「吃」正确的饮食方式,吃到饱来瘦回理想体重。真的有那么神?一起看下去!
▲佐佐木希从不吝啬在IG上和粉丝分享她的每日健康美食。

太行有机酵素研究院/图文整理】怎么吃才能瘦?太行有机酵素研究院表示,想要瘦,千万不可以盲目节食,应有科学性对待。要树立一个正确的观念,当初变胖是因为吃,所以也该用「吃」正确的饮食方式,吃到饱来瘦回理想体重。真的有那么神?一起看下去!

节食虽看得到效果,但一正常吃「脂肪会立刻堆积」
坊间流传的单一食物瘦身法,虽然短时间能使体重减轻,瘦下的公斤数正好是减重初期体内流失的肌肉与水分,但这样吃并没有让身体得到足够营养,所以一旦开始正常饮食,体重反弹、脂肪增加的速度更会超乎你想像。

对的饮食观念,让你吃饱却能轻松瘦
首先精致淀粉要减少,像是饭、面,多摄取高纤维的原型食物,例如:山药、薏仁、地瓜、南瓜等食材。每一餐先吃菜、再吃蛋白质,淀粉留在最后,三餐中间若是饿,可以以水果当作点心,增加咀嚼比较不容易有饥饿感,像是富含酵素的凤梨、木瓜,或是奇异果都能帮助促进肠胃蠕动。饮料除了水以外,很推荐豆浆和洒脱酵素,它没有胆固醇,却含有丰富的大豆纤维、大豆异黄酮综合酶等,能帮助荷尔蒙平衡。
太行有机酵素研究院推荐菜单:一瓶山药薏仁豆浆+一支洒脱酵素+一盒沙拉+一盒水果+一个茶叶蛋+一个地瓜

喝水不会肿,大餐的隔天更要认真喝

有的人担心喝水会水肿,这是错误的观念,一般人正常摄取的水分应该是你的体重公斤数X40cc,营养师赵函颖指出,偶尔的外食大餐后一天,更该多喝水,可以帮助冲淡体内过重的盐分,再搭配运动流汗,将体内滞留的葬东西带谢出来。

不要只看热量,吃什么东西下肚更重要
有人瘦身严格控制吃下肚的热量,控制热量不是错,但除了控制外,你吃下去的食物更重要,像是同热量的珍珠奶茶和有菜有肉有淀粉的正餐,吃下肚是完全不同,珍奶过多的糖份会直接堆积成脂肪,进而影响你的体重与体态。若是晚上肚子饿时不要害怕吃宵夜,备点洒脱酵素外加黑木耳、大番茄、 娃娃菜煮一锅蔬菜汤,就算吃到饱,也绝对不会胖。

睡不饱会让意志力下降,更容易胖

根据研究显示,睡7.5小时最好,当然在睡眠品质良好的情况下,睡多久才算饱则因人而异。不过,睡眠不足则八成容易胖,因为睡眠时体内会分泌生长激素、瘦体素,若这些分泌不足,身体代谢变会差,睡不好甚至连意志力都会下降,更想要自暴自弃吃油炸食物舒压,这样一来恶性循环,离减重当然更遥远了。

▲太行有机酵素研究院倡导吃对的饮食,减重也可以吃到饱不是梦。

本文由中国酵素网chinaferments.com、太行有机酵素研究院独家编辑整理。如需转载,请联系本网并注明出处,否则将其视为侵权。

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